こんにちは、トライアスリートひろです！今日は私が普段の食生活で摂っているサプリメントについて書こうと思います。サプリを摂る目的は疲労回復、ケガ防止、パフォーマンス向上ですが、アンチエイジングや美容にも良いのでパートナーの女性にも喜ばれますよ！皆さんのお役に立てれば嬉しいです。
アンチエイジングにも！？トライアスリート必須の普段使いサプリメント8種
練習には関係なく、日々摂っているサプリの紹介です。私の場合はあまり毎日同じサプリを摂る事はないです。
今日はコレとこれ、と言う様にその日食べたものや体調や気分で変えてます。あくまで、サプリは栄養補助食品ですからね。
ココナッツオイル
あ、いきなりウソついた。すみません、ほぼ毎日摂ってるのが有りました。サプリでは無いといえばそうなんですが、ココナッツオイルです。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸（MCT）が多く含まれる油で、体内に蓄積され難くエネルギーに変わり易い脂肪です。私は↓コレを購入して使ってます。精製品では無いので少しココナッツの香りがしますが、慣れたら気になりません。楽天セールの時によく半額になりますよ！
また、ココナッツオイルは酸化しにくいので長持ちするのも良いです。
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どうしても匂いが気になる方は、ちょい高いですがこちらのMCTがおすすめですよ。こちらはたまに3本目無料のイベントがありますよ！
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これを朝、コーヒーに入れて飲んでました。また、中鎖脂肪酸をより効率的にエネルギーとして使える様にする為には、マフェトン理論でも提唱されている低糖質な食事も必要になります。
また、トライアスロンとは関係有りませんがこのMCTは脳の栄養にもなる（従来は脳のエネルギー源は糖質だけと言われていた）事が最近の研究で明らかにされ、アルツハイマー病の治療にも使われる様です。
そのせいか、朝の目覚めが良いんです！この本読むとココナッツオイル飲みたくなりますよ！笑。私は高齢の母親にも送ってます。
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シリコンバレーやスタートアップの経営者が飲む？バターコーヒーより身体には良い気がしませんか！？
アスタキサンチン
アスタキサンチンはシャケやサーモンの身のオレンジ色の成分で、抗酸化作用や、抗炎症作用があると言うエビデンスがあります。
なのでトライアスリートはコンビニおにぎりはシャケに限ります、笑。
トライアスリートは炎天下で長時間運動しますから、酸化作用は人三倍。長く競技を続けるのに必要かな、と思い買ってます。
有名なトレイルランナーの鏑木さんが宣伝されてあの製品が有名ですね、笑。でもちょい高いんで、私はこちらのを愛飲してます。
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NOWフーズはアメリカのサプリメントメーカーで以前はロサンゼルスからの個人輸入でしたが、最近はAmazon、楽天でも買えよく使ってます！
マルチビタミン＆ミネラル
トライアスリートは人三倍汗かいて、水飲んでますから、微量元素は大切？かも知れません。私の場合は、これをたまに飲んでると、足つりが少なくなる感じがするんです！
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難消化性食物繊維イヌリン
これは○○コーラさえも健康補助食品に変える魔法の粉ですね。脂肪の吸収を抑え、糖質の吸収速度を遅くして血糖値の急激な上昇を抑えてくれるんで、眠気防止や、体重コントロールの為に会社で昼食の前後にコーヒーに入れて飲んでます。これは安いんで特にコレって言うのは無いですが、500g買って一年くらい掛けて飲んでるかな？
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アーモンド、クルミ
これもサプリでは有りませんが、ビタミンEや抗酸化作用、オメガ3脂肪酸など非常に栄養価が高く、日焼けした肌にも良いので摂取してます。ま、単純に旨いんですよ、素焼き^ ^
これらはスーパーやコンビニで買うとかなり高くて続けられない気がしますが、ネットなら結構安くて嬉しいですね、こんな感じ。↓↓
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アーモンドは素焼きですが、クルミは生クルミを買ってオーブントースターにアルミホイルをひいて、約3分素焼きするとサックサクです！
ドライプルーン
エンデュランススポーツ選手の中でも、体重のあるトライアスリートランナーはランの時に足の裏の血管の中で赤血球を壊してしまい貧血（溶血性貧血）になりやすいそうです。
また、真っ黒に日焼けした肌はトライアスリートの勲章ですが、これは鉄分の少ない（貧血気味な）身体が紫外線から細胞を守る為にメラミン組織を増やした結果かも知れません。
友人のトライアスリートは会社の健康診断で引っ掛かり病院に通うハメに。なんかイメージと逆ですが、生理のある女性アスリートは尚更らしいですよ。
そんな感じなんで、鉄分の多いプルーンや、鉄分補給のサプリをたまに摂る様にしてます。
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プルーンも抗酸化作用が強く、ミネラルが多いのでトライアスリート必須な食べ物だと思います！
グリシン
これは寝る前に少し摂ると、深い睡眠が得られると言うアミノ酸です。ほんのり甘くて美味しいですよ。一さじ口に入れて飲んでます。
亡くなった女性登山家の田部井淳子さんが宣伝してた味の○のグリナは96%がグリシンで後はクエン酸と香料が少々。
私は安いのが良いんで、コレ買ってます。グリシンは食品添加物として大量に作られてますので、味の○さんぼったくり過ぎ…。
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これは家族で飲んでますが、一袋で3か月位もちますよ。
グリシンは睡眠薬では有りません。寝ついてから深い睡眠が取れる事でしっかり疲労回復が出来る、と言うものです。
まとめ
どうでしたか？多くは抗酸化作用（アンチエイジング）があり、肌に必要なビタミンEを多く含んでいるので、パートナーや娘には理解して貰い易く無いですか？
日頃からナッツ類を意識して食べたり、鉄分豊富なドライフルーツを食べたりしましょう！
ベストコンディションを如何に作り続けられるか、コレが一番大切ですね。
トライアスロンにも仕事にも。
トライアスロンは生涯スポーツと謳われてます。歳を取った年季の入った日焼けした顔で眼光鋭く練習出来る元気なじーさんになりたいと思います。
あなたのトライアスロンライフのお役に立てれば嬉しいです。
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