こんにちは、トライアスリートひろです！
この記事では、『日々練習して身体に負荷を掛け続けるトライアスリートやランナー』に向けて、
練習後に行うと良い筋肉マッサージのやり方やその時に使える自作アロマオイルについて書いて行きます。
レシピさえ押さえておけば、とても安価に作れるのでパートナーとぬるぬるして下さい！笑。
あくまでスポーツ用オイルですからねー。脚や背中などの皮膚用途ですよ！！
マッサージオイルの正体
普通の日本人男性は先ず知らないですよね。
基本は、植物から低温圧搾される植物油がベースです。
このベースオイルの事をキャリアオイルといい、このキャリアオイル+エッセンシャルオイルの組み合わせで、マッサージオイルが作られています。
キャリアとは『運ぶ』の意味で、エッセンシャルオイルを薄める為に使われる為にキャリアオイルと呼ばれてます。
エッセンシャルオイルも植物油なんですけどね。
イタリアやフランス、スペイン、ベルギーなどロードバイクの盛んな国では結構みんな知ってます。
ツールドフランスなどのロードレースチームには、マッサー（マッサージする人）と言われる専門家が何人も帯同して、そのマッサーの地位は非常に高いんだそうですよ！
日本なら、トレーナーがついでにマッサージもする、と云う感じでしょうか？
キャリアオイルの種類
キャリアオイルも数種類あります。その特徴を簡単にまとめました。
ホホバオイル
私の一番のおすすめです。ホホバと云う植物の種子から造られる植物油で、酸化し難く長持ちするし、肌での伸びも良いので使いやすいですね！コスメや石鹸などにも使用されてます。
マカダミアナッツオイル
マカダミアナッツから採られる植物油です。少し黄色くて粘性が高いので、マッサージの時に伸びが悪い感覚がありますが、マッサージには良く使われているオイルです。また、コスメに使用される他、食用にも使われてます。
グレープシードオイル
こちらもスーパーでも売ってますね、食用や、コスメ用途にも使われてます。
ぶどうの種子を圧搾して採られた軽い？感じでサラサラしている油でマッサージオイルとしては使いやすいのですが、酸化もし易いので大量に使わないともったいないかもしれません。
セサミオイル
ゴマ油です！食用のゴマ油は、ゴマを炒って香りを出してるんですよ、知ってましたか？
キャリアオイルとしてのセサミオイルにはあの香ばしい香りは有りません！
全身からゴマ油の香りがしたらびっくりしますよね、笑。
ほとんど透明です。マッサージオイルとしては余り使われてませんが、ヨガインストラクターに聞いたのですがのアーユルヴェーダ（インドの古典医学）の中では、食べたり、塗ったりする効能について書いてあるそうです。
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その他にも色々ありますが、スポーツマッサージが主ならコレくらいを押さえておけばOK！
エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルは、先程のキャリアオイルに数滴だ加える薬味みたいなもの。
このエッセンシャルオイルに強い効能があるので、マッサージオイルに加えて行きます。
女性の好きなアロマテラピーで使う物と全く同じなんで、エッセンシャルオイルの話しから盛り上がる事も効能の一つか！？
多分、スポーツマンと見られているなら、スポーツマッサージ用として理解して貰えると思います！
そうでなければ、キショイ中年オヤジにしか思われませんね。T^T
因みに、エッセンシャルオイルは非常に強い効能を持つ為、単独での使用した厳禁です！
気を付けましょう！
キャリアオイルに対して、数パーセント入れるだけでOK！
サラリーマントライアスリートのお財布に優しいコストパフォーマンス最高の一品ですよ！
レモングラス
水溶性のビタミンAが沢山含まれているので、免疫系、リンパ系、血液、体液の循環にいいと言われています。消化器系に働きかけ、食欲不振や消化不良、過敏性腸症候群などにも効果的です。鎮痛作用にも優れ、肩こり、腰痛、筋肉痛に有効です。風邪
引用元:https://www.timeless-edition.com/archives/1583#effects
ユーカリラディアータ
筋肉痛の緩和作用や蒸気吸入による呼吸器系の緩和作用、呼吸器系の緩和など抗ウィルス作用でも有名です。シュタイゲリアナは抗菌、抗炎作用があり風 邪予防などに効果的です。ほか偏頭痛や切り傷の手当てなど。
引用元:https://www.sp.aromagrove.com/essential_effect/eucaly.htm
ローズマリー
ローズマリーは心臓の拍動を強める働きがあります。そのため、低血圧、手足の冷えに効果的です。脳の血流量を増やすので、集中力をアップさせます。筋肉の強壮にもつながり、筋肉痛やこりにも効きます。
引用元:https://www.timeless-edition.com/archives/1337#effects
サイプレス
免疫力を高め、咳や喘息を抑えます。体内の水分を調整する機能もあるため、それは老廃物の排出、むくみやセルライトの除去にも効果的です。それらはダイエットの際にも役立ちます。
引用元:https://www.timeless-edition.com/archives/1424#effects
ゼラニウム
熱を冷まし、気や血液の循環を促す作用があります。特に神経系のバランスをとったり目に関わる症状、関節痛や神経痛、リウマチなどにいいと言われています。リンパの流れを改善することにも役立ちます。
引用元:https://www.timeless-edition.com/archives/716#effects
ジュニパーベリー
腰痛や関節炎、膀胱炎、リウマチ痛などに効果的です。また、水分バランスを整えるので、お腹膨らみや、肥満、むくみ、動脈硬化などに効果があります。利尿作用もあり、リンパの流れをスムーズにします。
引用元:https://www.timeless-edition.com/archives/1034#effects
具体的な作り方
必要なもの
- キャリアオイルの量を測れるビーカー
- キャリアオイルを混ぜるガラス棒
- マッサージオイルを入れる小瓶
- キャリアオイル
- エッセンシャルオイル数種類
1、2、3は一度揃えたら、割らない限り購入不要です。私は初めてビーカー買った翌日に割ってしまい、次に購入して依頼10年近く同じものを使ってます。
かなり強いオイルを扱うので、プラスチック製だと樹脂成分を溶かす可能性があり、ガラス製を使いましょう！
自転車用天然素材チェーンクリーナーなどにもオレンジ系オイルが使われたりしてますよ！
作ってみよう！
- ビーカーにキャリアオイルを30mlとる。
- キャリアオイルAを3滴入れる。
- キャリアオイルBを3滴入れる。
- キャリアオイルCを3滴入れる。
- ガラス棒で混ぜる。
- 小瓶に移す！完成。
こんな面倒な事出来ない方は、こちら！
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マッサージの仕方
これを風呂上がりに数滴手にとって、脚を手でマッサージします。
ポイントは足の先から順に上半身に向かってマッサージする事。
これで下半身に溜まっていた疲労物質がリンパに乗って排出されます。
リンパは血液と違い、流れる動力が無いので、マッサージすることが有効なんですよ！
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